re:Book
~5分でわかる書籍の内容整理~
書籍『会社でいちいち傷つかない』の表紙
書籍タイトル

会社でいちいち傷つかない

認知行動療法が教える、心を守り成果を出すための考え方と行動

著者：中島美鈴（臨床心理士・公認心理師）｜2025年刊

この本が向いている課題：職場の人間関係や評価に気持ちを揺さぶられ、頑張っているのに消耗感ばかりが積み上がってしまう。

#会社で心を守りながら働きたい人 #職場の人間関係をラクにしたい人 #仕事の不安と上手につきあいたい人
※このページは書籍内容の全体像を把握しやすくするために re:Book が整理した内容です。詳細は実際の書籍をご確認ください。
コアメッセージ
会社は、誰からも好かれるための場所ではなく、
成果を出しながら心を守る場所だと捉え直す
本書の概要

本書は全体を3つの視点として整理しています

1：傷つきやすさを知る
→
2：対処法を身につける
→
3：働き方を整える

職場の人間関係、評価への不安、ミスへの自己否定、長時間労働による消耗。そんな「会社でいちいち傷つく」感覚を、認知行動療法の考え方でほどいていく一冊です。思考のクセやスキーマに気づき、不安との向き合い方、集中を取り戻す工夫、苦手な相手との境界線の引き方を学びながら、心を守りつつ成果も落とさない働き方へ導いてくれます。

書籍タグ
#仕事術 #メンタルヘルス #認知行動療法 #職場の人間関係 #ストレス対処 #自己理解
本書の構成

本書の議論は、核心テーマから次の3つの柱へ展開する構成で整理されています。

本書の核心 傷つきやすさを否定せず、その仕組みを理解し整えることで、会社で消耗しすぎない働き方をつくる
1傷つきやすさの正体

評価や人間関係に過剰反応してしまう背景を見つめ、自分を縛る思考のクセを把握するパート

  • 評価への過敏さ
  • 思考のクセ
  • 人間関係のすれ違い
  • 自己否定の背景
2心と行動の立て直し

不安や雑念に振り回されないための実践法を学び、仕事の現場で使える対処法を身につけるパート

  • 不安の整理
  • 集中を戻す工夫
  • 問題解決の進め方
  • 行動活性化
3消耗しすぎない働き方

苦手な相手との距離感や休養の優先順位を整え、心を守りながら成果を出す働き方を考えるパート

  • 苦手な人との線引き
  • 仕事と感情の切り分け
  • 睡眠と休養の優先
  • 成果と心の両立
本書を購入して学べること
1評価や人間関係に
振り回されない考え方
このパートで学べること：
  • 上司や同僚の反応を過度に自分の価値と結びつけない視点
  • 思考のクセに気づき必要以上に傷つかない受け止め方
  • 自分を守りながら働くための認知の整え方
2不安・ミス・集中切れへの
実践的な対処法
このパートで学べること：
  • 不安の対象を言語化し整理する基本的な考え方
  • 雑念を書き出してタスクに戻る集中の戻し方
  • 問題解決技法や行動活性化の実務での使い方
3心を守りながら成果を出す
働き方のつくり方
このパートで学べること：
  • 苦手な相手と適切な距離感を保つための線引き
  • 仕事の生産性を軸に対人関係を整理する視点
  • 睡眠と休養を優先し消耗を減らすセルフマネジメント
本書全体を通して学べること
本書は、職場で傷つきやすい自分を否定するのではなく、思考・感情・行動のパターンとして理解し直したうえで、以下の点を深く学べるようになる。

• 傷つきやすさを仕組みとして理解できる

• 感情より先に行動を整える視点が身につく

• 会社での人間関係に境界線を引けるようになる

これらの視点を総合的に身につけることで、会社で必要以上に傷つかず、自分の力を発揮しやすい働き方へ少しずつ移行していける。

より詳しくおすすめしたい読者像

#上司や同僚の評価を気にしすぎず働きたい人 #苦手な人に振り回されず距離感を整えたい人 #仕事の不安や落ち込みを立て直す方法を学びたい人 #ミスや能力不足を過度に責めない考え方を身につけたい人 #集中力の乱れや頭の中の雑念を整理したい人 #心を守りながら成果も落とさず働きたい人
その他の書籍を見る
カテゴリ別に一覧で探せます