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~5分でわかる書籍の内容整理~
書籍『脳をオフにせよ』の表紙
書籍タイトル

脳をオフにせよ

仕事も人間関係もうまくいく集中術

著者：マルク・ティッヘラー、オスカル・デ・ボス 著／児島 修 訳｜2026年刊

この本が向いている課題：「いつも忙しいのに仕事が終わらない」「休んでも疲れが取れない」「スマホを見すぎてしまう」という悩みを、気合・根性ではなく脳科学と行動設計で解消したい人に向いています。

#集中力を根本から改善したい人 #忙しいのに成果が出ない状況を変えたい人 #脳の使い方を科学的に学びたい人
※このページは書籍内容の全体像を把握しやすくするために re:Book が整理した内容です。詳細は実際の書籍をご確認ください。
コアメッセージ
集中できないのは、意志が弱いからではありません。
仕事が終わらないのは、要領が悪いからでもありません。
「働きすぎる脳」を休ませることが、
仕事も人間関係もうまくいく唯一の道
本書の概要

本書は全3パートで「脳をオフにする方法」として整理しています

1：脳の仕組みを知る
→
2：漏れ口を塞ぐ
→
3：日常・対人に応用する

オランダで10万部超えの国際的ベストセラー（原題：Focus On/Off、20言語以上に翻訳）の日本語版。認知心理学者・マルク・ティッヘラーと、ビジネスパーソン向け集中力研修の実務家・オスカル・デ・ボスが共著。「集中できないのは意志の弱さではなく、脳の過負荷が原因」という視点から、科学的根拠と現場実践知の両面で解決策を提示する。

書籍タグ
#集中力 #神経心理学 #生産性 #脳科学 #デジタルデトックス #習慣
本書の構成

本書の議論は、核心テーマから次の3つの柱へ展開する構成で整理されています。

本書の核心 「働きすぎる脳」を休ませることが、持続可能な高い集中力と生産性を生み出す
1集中力の漏れ口

なぜ集中できないのかを脳科学で解明。4つの「漏れ口」の正体を明かすパート

  • 刺激不足による脳の暴走
  • 内部タスクの過負荷
  • 睡眠・エネルギー不足
  • 通知・SNSの外部刺激
2実践テクニック

意志力に頼らず仕組みで集中環境をつくる。即実践できる行動設計アプローチのパート

  • フィジッティングの活用法
  • ブレインダンプで脳を空に
  • 朝夜のデジタル断食
  • タイニー・ハビットで習慣化
3対人・職場への応用

集中力管理を人間関係とコミュニケーションに広げる。チームで脳を守り合うパート

  • 能動的傾聴の神経心理学
  • グライスの協調原則の実践
  • 会議・メールの認知負荷削減
  • チーム全体のパフォーマンス向上
本書を購入して学べること
1 集中できない本当の理由を
脳科学で理解できる
このパートで学べること：
  • 集中力低下は「努力不足」ではなく「脳の過負荷」だとわかる
  • 4つの集中力漏れ口のしくみと現代環境との関係が見える
  • なぜ頑張るほど空回りするのかの構造を理解できる
2 脳をオフにする具体策を
手に入れられる
このパートで学べること：
  • 意志力に頼らず仕組みで集中環境をつくるアプローチを習得できる
  • ブレインダンプ・タイニー・ハビット・デジタル断食など即実践できる手法が身につく
  • 睡眠を最優先にすることで生産性が劇的に変わる根拠が理解できる
3 仕事も人間関係も
「脳の使い方」で改善できる
このパートで学べること：
  • 能動的傾聴で会話の誤解・聞き漏らしをゼロに近づける方法がわかる
  • グライスの協調原則でメール・会議の無駄な認知負荷を減らすコツをつかめる
  • 個人だけでなくチーム全体のパフォーマンス向上に応用できる視点を得られる
本書全体を通して学べること
本書は、脳の仕組みと集中力の「漏れ口」を体系的に学んだあと、以下の点を深く理解できるようになる。

• 「集中できない本当の理由」を正確に把握できる

• 脳を守る習慣・環境設計の方法論を持てる

• 自分だけでなく周囲の脳も守れるようになる

これらの知識・視点を総合的に身につけることで、「頑張ること」を増やすのではなく「脳が自動的に消耗していく仕組み」を取り除くという発想の転換が起き、仕事・勉強・会話・睡眠の質まで自然に高まる。

より詳しくおすすめしたい読者像

#いつも忙しいのに仕事が終わらないと感じている人 #スマートフォンとの付き合い方を変えたい人 #休んでいるはずなのに疲れが取れない人 #睡眠の質を上げて仕事のパフォーマンスを高めたい人 #通知・SNSに集中を妨げられることをやめたい人 #チームのコミュニケーションコストを減らしたい人
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