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~5分でわかる書籍の内容整理~
書籍『継続する技術』の表紙
書籍タイトル

継続する技術

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった

著者：戸田大介｜2024年刊

この本が向いている課題：三日坊主を繰り返し、習慣化をあきらめかけている人が、意志の強さではなく"仕組み"で続けられるようになる道筋を見つけられる本です。

#習慣を身につけたい人 #三日坊主を卒業したい人 #意志に頼らず「続く」を実現したい人
※このページは書籍内容の全体像を把握しやすくするために re:Book が整理した内容です。詳細は実際の書籍をご確認ください。
コアメッセージ
200万人の行動データからわかった、
"意志の強さ"ではなく"仕組み"で習慣を作る3つの原則
本書の概要

本書は全5章で3つのステップとして整理しています

1：挫折の真実
→
2：習慣三原則
→
3：人間心理と実践

国内No.1習慣化アプリ「継続する技術」の開発者が、200万人の行動データから逆算して抽出した"続けられる人になる"ための科学的なメソッド。「意志が弱いのは自分のせいだ」と感じていた人が、データと人間心理の両面から習慣化の新しい扱い方を手にできる一冊。

書籍タグ
#習慣化 #行動データ #三日坊主克服 #仕組み化 #継続 #挫折分析
本書の構成

本書の議論は、核心テーマから次の3つの柱へ展開する構成で整理されています。

本書の核心 意志の強さではなく、"設計"で習慣を作る3つの原則を示す
1挫折の真実

行動データが示す"挫折の正体"を捉え、自らの失敗パターンを客観視するパート

  • 60分以上の目標は94.3%が挫折
  • リマインダーで成功率4.47倍
  • 1日サボると92.5%が30日以内に挫折
  • 意志が弱くても仕組みで勝てる
2習慣三原則

データを根拠に抽出した"続ける"ための3原則を理解するパート

  • すごく目標を下げる
  • 動けるときに思い出す
  • 例外を設けない
  • 3原則で30日間成功率8.23倍
3人間心理と実践

ストーリー形式を通じて、データから"わかった"と"使える"を繋ぐ現実的な知恵を得るパート

  • 高橋くんの成長物語
  • "わかった"と"使える"のギャップを埋める
  • 人間心理への寄り添いから、現実的な知恵を得る
  • 完璧主義を手放し、ゼロではない行動を続ける
本書を購入して学べること
1挫折の真実を理解し、
自分の行動パターンを見直す
このパートで学べること：
  • 「自分は意志が弱い」と思い込んでいた人が、データを通じて挫折の正体を客観視できる
  • 自分が繰り返してきた失敗パターンを冷静に把握し、改善のヒントを得る
  • 環境や仕組みの工夫で、行動を継続できる側に回れる
2習慣三原則を実生活に
組み込む方法を得る
このパートで学べること：
  • 「すごく目標を下げる」「動けるときに思い出す」「例外を設けない」を、具体的な手順に落とし込める
  • 30日間続けるための現実的な仕組みの作り方がわかる
  • 筋トレ・勉強・読書など、自分の目標に原則を当てはめる視点が手に入る
3挫折の心理を理解し、
乗り越える力を得る
このパートで学べること：
  • 「今日はいいか」のくり返しが生まれる心理メカニズムを知る
  • サボってしまった日のリカバリー方法を、現実的な知恵として学べる
  • 完璧主義を手放し、"ゼロではない"行動を続ける意識を育てる
本書全体を通して学べること
意志の強さではなく"仕組み"で習慣を作る科学と実践を学んだあと、以下の点を深く理解できるようになる。

• 自身の「挫折パターン」を客観的に把握できる

• 「続けられる人」になるための3原則を体系的に学べる

• 「人間らしく無理なく続ける」知恵を得る

これらの知識・視点を総合的に身につけることで、意志の強さに頼らず、自分の行動を"仕組み"で継続できる習慣への道筋が見えてくる。

より詳しくおすすめしたい読者像

#毎日の運動や学習を無理なく続けたい人 #資格勉強を習慣化したい人 #挫折パターンを客観的に見直したい人 #意志力に頼らない「仕組み」を作りたい人 #小さな一歩から習慣を始めたい人 #三日坊主の本当の原因を知りたい人
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