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~5分でわかる書籍の内容整理~
書籍『脳のゴミは「息」で捨てなさい』の表紙
書籍タイトル

脳のゴミは
「息」で捨てなさい

1日1分で細胞から若返る「毒出し呼吸」の魔法

著者：織田剛｜KADOKAWA｜2026年刊

この本が向いている課題："最近なんだか疲れやすい""眠っても頭がスッキリしない"――努力ではなく「整える」習慣を探している、すべての人に。

#脳の疲れを見直したい人 #もっとラクに毎日を過ごしたい人 #自分を整える習慣を始めたい人
※このページは書籍内容の全体像を把握しやすくするために re:Book が整理した内容です。詳細は実際の書籍をご確認ください。
コアメッセージ
脳の疲れは、頑張るのではなく
"息"で手放す時代へ。
本書の概要

本書は3ステップで「整える」セルフケアとして整理しています

1：脳のゴミを知る
→
2：毒出し呼吸の基本
→
3：シーン別レスキュー法

スマホやパソコン、AIに囲まれる現代、知らず知らずのうちに脳に溜まる「疲労・集中力低下・怒りっぽさ」。本書はこの目に見えない「脳のゴミ」に着目し、朝1分・夜1分の「毒出し呼吸」で1日の溜め込みをリセットするセルフケアを体系的に紹介します。

書籍タグ
#脳のゴミ #毒出し呼吸 #マインドフルネス #セルフケア #睡眠 #集中力 #呼吸法
本書の構成

本書の議論は、核心テーマから次の3つの柱へ展開する構成で整理されています。

本書の核心 脳の「ゴミ」は、頑張るのではなく「息」で手放す――1日2分の毒出し呼吸で、毎日を少しラクに、自分らしく過ごす
1脳のゴミの正体

スマホとAI時代に溜まる「見えない疲労」のサインを理解するパート

  • 朝からなんとなく疲れている
  • 集中力・意欲の低下
  • スマホを閉じても頭が冴えない
  • 最近イライラしやすくなった背景
2毒出し呼吸の基本

朝1分・夜1分の呼吸で「脳のゴミ」を手放す基本メソッドを身につけるパート

  • 起きてすぐスマホを開く前に
  • 寝る前にスマホを置く
  • 特別な道具や難しい動作は不要
  • 今日から始められるシンプルな手順
3シーン別レスキュー法

仕事や生活の中で応用する"リカバリー道具箱"を得るパート

  • 香りを使ったリフレッシュ法
  • イライラ・緊張時のレスキュー呼吸
  • 夜なかなか寝つけないときの一手
  • 習慣として無理なく続けるコツ
本書を購入して学べること
1「脳のゴミ」の正体と、
自分の疲れ方のパターン
このパートで学べること：
  • スマホやAI時代に溜まる「見えない疲労」のサインと正体
  • 疲労感・集中力低下・怒りっぽさが示す"脳のゴミ"そのもの
  • 自分の日常の症状がどこに当てはまるかというセルフチェック
21日2分の「毒出し呼吸」
基本メソッドの習得
このパートで学べること：
  • 朝起きてスマホに触れる前と、夜スマホを置いた後の1分の使い方
  • 特別な道具や難しいトレーニングなしで始められる呼吸の手順
  • 1日に溜まった「脳のゴミ」をリセットする具体的なやり方
3シーン別のリカバリー法と、
習慣化のヒント
このパートで学べること：
  • 香りを使ったリフレッシュ法や、すぐできるレスキュー呼吸
  • イライラ・緊張・眠れないなどシーン別のリカバリー手段
  • 「続かない」を避け、無理なく続けるための習慣化の工夫
本書全体を通して学べること
本書は、溜まった「脳のゴミ」を「息」で手放すセルフケアを学んだあと、以下の点を深く理解できるようになる。

• 「脳のゴミ」とは何かを、自分の症状として把握できる

• 1日2分の「毒出し呼吸」で、日々のリセット習慣を確立できる

• シーン別のリカバリー法と、"頑張らないセルフケア"を手にできる

もっと頑張るための方法ではなく、"脳のゴミを息で手放す"ことで、毎日を少しラクに、自分らしく過ごすための新しいセルフケアの入口が得られる。

より詳しくおすすめしたい読者像

#朝からなんとなく疲れている人 #スマホを閉じても頭が冴えない人 #夜なかなか寝つけない人 #集中力や意欲の低下を感じている人 #最近イライラしやすくなった人 #頑張らないセルフケアを学びたい人
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