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~5分でわかる書籍の内容整理~
書籍『集中力を爆上げするカフェインの教科書』の表紙
書籍タイトル

集中力を爆上げする
カフェインの教科書

時間栄養学の専門家が教える 最適なカフェインのとりかた

著者：田原 優（早稲田大学准教授）｜2026年刊

この本が向いている課題：毎日なんとなくコーヒーを飲んでいるが、午後の眠気や集中力切れに悩まされている人に向いています。

#日中の集中力と仕事の生産性を高めたい人 #カフェインの正しい摂り方とタイミングを知りたい人 #午後や夕方の強い眠気・だるさを解消したい人
※このページは書籍内容の全体像を把握しやすくするために re:Book が整理した内容です。詳細は実際の書籍をご確認ください。
コアメッセージ
ただ飲むだけじゃもったいない！
「時間栄養学×体内時計」で最強のカフェイン戦略を手に入れる
本書の概要

本書は全5章で3つの視点として整理しています

1：作用と科学
→
2：体内時計戦略
→
3：仮眠・代替習慣

現代人の必需品であるカフェインを、時間栄養学と生体リズムの観点から徹底解説。自分のクロノタイプに合わせた最適な摂取タイミング、効果的な昼寝「コーヒーナップ」、非カフェインの集中力向上法までを網羅した実践的な一冊。

書籍タグ
#カフェイン #時間栄養学 #体内時計 #集中力 #クロノタイプ #コーヒーナップ
本書の構成

本書の議論は、核心テーマから次の3つの柱へ展開する構成で整理されています。

本書の核心 個人の体内リズムに合わせてカフェインを戦略的に活用し、パフォーマンスを最大化する
1カフェインの科学

脳と身体に働く作用機序と、飲料ごとの特徴や個人差を理解するパート

  • 眠気を覚ます作用機構
  • 飲料別の持続時間と速度
  • 依存・中毒・睡眠阻害
  • やってはいけない間違った習慣
2体内時計との連動

クロノタイプ（朝型・夜型）に合わせて摂取タイミングを最適化するパート

  • 社会的時差ボケの解消
  • クロノタイプ別のピーク
  • 朝食とカフェインの相乗効果
  • ゴールデンタイムの最大化
3昼寝と代替ブースター

午後の眠気をリセットし、カフェインだけに依存しない集中技術を学ぶパート

  • コーヒーナップの実践法
  • 体温調節と集中力の関係
  • 咀嚼やリラックスの活用
  • 自分専用戦略ワークシート
本書を購入して学べること
1カフェインの正しい科学と
自分に合った選び方
このパートで学べること：
  • カフェインが眠気をブロックするメカニズムと適切な摂取量
  • コーヒー・緑茶・エナジードリンクによる効果や持続時間の違い
  • 耐性や依存、睡眠の質低下を防ぐための注意点とリスク管理
2体内時計に合わせた
最適な摂取タイミング戦略
このパートで学べること：
  • 自分のクロノタイプ（朝型・夜型・中間型）の判定と特徴
  • 体内時計を整えパフォーマンスを高める「カフェイン×朝食」法
  • 1日の集中力の波を読み、ピーク時に合わせた時間帯設計
3午後の眠気リセット法と
カフェイン以外の集中習慣
このパートで学べること：
  • カフェイン直後の15分仮眠「コーヒーナップ」による集中力再生
  • 体温変化、咀嚼、鉄分摂取などカフェインに頼らない集中ブースター
  • 自分専用の生活リズムに合わせた「最強カフェイン戦略」の作り方
本書全体を通して学べること
本書は、時間栄養学に基づいたカフェインの作用と生体リズムの関係を体系的に学んだあと、以下の点を深く理解できるようになる。

• カフェインの作用とリスクを科学的に正確に把握できる

• 自分の体内時計（クロノタイプ）に合わせた戦略を構築できる

• カフェインと睡眠・生活習慣を自在にコントロールできる

これらの知識・視点を総合的に身につけることで、カフェインを「戦略的パフォーマンス向上ツール」として使いこなし、日中の集中力と仕事の成果を最大化できる。

より詳しくおすすめしたい読者像

#コーヒーやエナジードリンクに頼りすぎて効果が薄れていると感じる人 #自分の体内時計（朝型・夜型）に合った集中習慣を作りたい人 #昼食後の眠気を短時間の仮眠（コーヒーナップ）でリセットしたい人 #睡眠の質を落とさずに仕事のパフォーマンスを最大化したい人 #カフェイン以外の食事や生活習慣でも集中力を底上げしたい人
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