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~5分でわかる書籍の内容整理~
書籍『スマホ脳』の表紙
書籍タイトル

スマホ脳

脳科学と進化心理学から解き明かす、スマホ依存と現代病の正体

著者：アンデシュ・ハンセン（精神科医）｜訳：久山 葉子｜2020年刊（新潮新書）

この本が向いている課題：ついつい無意識にスマホを開いて時間を溶かしてしまい、集中力の低下や慢性的な疲労・睡眠不足・気分の落ち込みを感じている人に向いています。

#スマホとの付き合い方を見直したい人 #集中力や睡眠の質を取り戻したい人 #デジタル時代の脳の健康を考えたい人
※このページは書籍内容の全体像を把握しやすくするために re:Book が整理した内容です。詳細は実際の書籍をご確認ください。
コアメッセージ
あなたの意志が弱いのではない。
脳が「サバンナの狩猟採集時代」から進化していないだけだ。
本書の概要

本書は全10章で3つの視点として整理しています

1：脳の進化とミスマッチ
→
2：報酬系のハックと弊害
→
3：脳を守る処方箋

人類の脳は何十万年ものサバンナ環境で生き延びるために最適化されており、わずか十数年のデジタル・スマホ環境には適応できていない。精神科医の著者が、最新の脳科学と進化心理学から依存やメンタル不調のメカニズムを解明し、デジタル社会を生き抜く具体策を提示する。

書籍タグ
#脳科学 #行動心理学 #デジタルデトックス #集中力 #メンタルヘルス #習慣改善
本書の構成

本書の議論は、核心テーマから次の3つの柱へ展開する構成で整理されています。

本書の核心 狩猟採集時代の脳とデジタル社会のミスマッチを理解し、脳の機能を正常に保つ戦略を示す
1 進化のミスマッチ

人類の脳がサバンナ環境に適応したままである現実を見つめ直すパート

  • 狩猟採集時代の脳構造
  • 生存のための情報収集本能
  • 急激なデジタル化とのギャップ
  • 意志の力では防げない理由
2 ハックされる報酬系

スマホとSNSが脳のドーパミンを刺激し心身を蝕む構造を理解するパート

  • ドーパミンによる快感と依存
  • マルチタスクによる脳疲労
  • スクリーンタイムと鬱・不安
  • ブルーライトと睡眠障害
3 脳を守る処方箋

現代人がデジタル社会で脳の健康と集中力を取り戻す実践策を整理するパート

  • 脳機能を高める最強の運動法
  • 寝室からのスマホ締め出し
  • 通知オフと利用時間の制限
  • 人間らしい生活リズムの回復
本書を購入して学べること
1 スマホ依存のメカニズムを
理解し、自己嫌悪を脱する
このパートで学べること：
  • なぜ無意識に通知やSNSを開いてしまうのかという科学的背景
  • 意志の弱さではなく脳の生存本能がハックされているという構造
  • 罪悪感を手放し冷静に自分を客観視する視点
2 集中力・睡眠・メンタルの
乱れを根本から改善する
このパートで学べること：
  • スマホの存在自体が奪っている集中力と作業効率の実態
  • ブルーライトや情報過多が引き起こす睡眠障害と不安の正体
  • 日常のデジタル習慣をリセットして脳疲労を解消する手法
3 運動と環境設計を実践し、
本来の脳機能を取り戻す
このパートで学べること：
  • ウォーキングや有酸素運動が脳のストレス耐性と記憶力を高める理由
  • 寝室や作業スペースでスマホを遠ざける具体的な環境づくり
  • デジタルに振り回されず主導権を取り戻す生き残り戦略
本書全体を通して学べること
本書は、脳科学と進化心理学からスマホ社会の課題と打開策を体系的に学んだあと、以下の点を深く理解できるようになる。

• 「なぜスマホをやめられないのか」の根本原因を科学的に把握できる

• デジタル過剰がもたらす心身への悪影響とリスクを理解できる

• 現代社会で高いパフォーマンスと心の安定を維持する習慣が身につく

これらの知識・視点を総合的に身につけることで、スマホに操られる生活から脱却し、本来の集中力と健やかな心身を取り戻すヒントが得られる。

より詳しくおすすめしたい読者像

#無意識のスマホスクロールや時間浪費をやめたい人 #仕事や勉強で途切れない深い集中力を発揮したい人 #SNSによる不安や気分の落ち込み・自己否定感を解消したい人 #最新の脳科学・進化心理学から人間の行動原理を学びたい人 #子どものスクリーンタイム制限やデジタル教育の根拠を知りたい人 #デジタルに振り回されず自分の時間と健康を取り戻したい人
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