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~5分でわかる書籍の内容整理~
書籍『健康になる技術 大全』の表紙
書籍タイトル

健康になる技術 大全

科学的に正しい「健康になるための技術」

著者：林英恵（公衆衛生学者／Down to Earth代表）｜2023年刊

この本が向いている課題：健康に気を遣いたいと思いながらも情報に振り回され、三日坊主や挫折を繰り返してしまう人に向いています。

#科学的に正しい健康習慣を身につけたい人 #無理な我慢や根性論なしで体調を整えたい人 #一生モノの生活習慣を見直したい人
※このページは書籍内容の全体像を把握しやすくするために re:Book が整理した内容です。詳細は実際の書籍をご確認ください。
コアメッセージ
健康になれないのは「意志が弱いから」ではない。
最先端の科学的根拠（WHAT）と、無理なく一生続く仕組み（HOW）を手に入れる。
本書の概要

本書は全8章で3つのアプローチとして整理しています

1：科学と行動の理解
→
2：習慣化の技術
→
3：生活習慣の最適化

ハーバード大学で博士号を取得した公衆衛生学者が、食事・運動・睡眠・ストレス・感情の最新エビデンスと、行動科学に基づき挫折せずに生活へ落とし込む技術を体系化した一冊。

書籍タグ
#健康 #公衆衛生 #行動科学 #習慣化 #食事改善 #睡眠
本書の構成

本書の議論は、核心テーマから次の3つの柱へ展開する構成で整理されています。

本書の核心 確かなエビデンスを見極め、行動科学で無理なく一生続く健康習慣を自動化する
1 科学と行動の理解

エビデンスの正しい見極め方と、健康行動を阻む心理バイアスを理解するパート

  • エビデンスの成り立ち
  • 健康を阻む心理バイアス
  • 社会環境と行動の関係
  • 現状維持を選んでしまう脳の癖
2 習慣化の技術

意志の力に頼らず、生活動線や合図を使って良い習慣を定着させるパート

  • 無意識の行動（40%）を活用
  • 習慣化の4ステージ
  • 悪習慣の合図と誘惑の回避
  • 記録とインセンティブ設計
3 生活習慣の最適化

日々のパフォーマンスと健康寿命を高める、エビデンスに基づく実践パート

  • 食事・あぶら・糖類の科学
  • 4タイプの運動組み合わせ
  • 睡眠環境と休み方の儀式
  • ストレスと感情のマネジメント
本書を購入して学べること
1 健康情報の「真偽」を見抜き
迷わず選べるようになる
このパートで学べること：
  • 「◯◯だけ食べれば良い」という極論に騙されない科学的リテラシー
  • サプリメントや特定健康食品の真実と正しい付き合い方
  • 自分自身の生活に本当に必要なエビデンスの選び方
2 根性に頼らず自然と続く
「行動科学的」習慣化術
このパートで学べること：
  • 「三日坊主は意志の弱さではない」と知ることで生まれる精神的余裕
  • 生活環境やトリガー（合図）を設計して無理なく自動化する技術
  • やめたい悪習慣を上手に手放すための具体的アプローチ
3 食事・運動・睡眠・メンタルの
「正しい最適解」を身につける
このパートで学べること：
  • 最先端科学が明かす、体に本当に良い食事・控えたい食品の基準
  • 座りっぱなしを防ぎパフォーマンスを上げる4つの運動の取り入れ方
  • 疲労を翌日に残さないプロフェッショナルな睡眠と感情の整え方
本書全体を通して学べること
本書は、科学的根拠（エビデンス）と行動科学に基づいた健康習慣のつくり方を体系的に学んだあと、以下の点を深く理解できるようになる。

• 健康情報に振り回されない「確かな判断軸」が手に入る

• 意志の力を使わずに「健康習慣を自動化」できる

• 食事・運動・睡眠・心を整え「最高のコンディション」を維持できる

これらの知識・技術を実践することで、我慢や挫折から解放され、心身ともに高いパフォーマンスを発揮し続けられる。

より詳しくおすすめしたい読者像

#ネットの健康情報や極端な食事法に振り回されたくない人 #三日坊主を卒業して運動や食事改善を自動化したい人 #日々の疲労感や睡眠の質の低さを科学的に根本改善したい人 #多忙な仕事と健康管理を両立させパフォーマンスを高めたい人 #ストレスやネガティブ感情と上手に付き合い心を整えたい人 #生涯にわたって元気に活躍できる体と心をつくりたい人
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