1睡眠不足の
本当のダメージが分かる
書籍タイトル
スタンフォード式
最高の睡眠
「黄金の90分」を軸に、疲労回復と覚醒を整える睡眠の科学
この本が向いている課題：寝ても疲れが取れず、朝のだるさや日中の眠気によって本来のパフォーマンスを発揮できていない状態を改善したい人に向いています。
「黄金の90分」を軸に、疲労回復と覚醒を整える睡眠の科学
この本が向いている課題：寝ても疲れが取れず、朝のだるさや日中の眠気によって本来のパフォーマンスを発揮できていない状態を改善したい人に向いています。
本書は、スタンフォード大学で長年睡眠研究に携わってきた西野精治氏が、最新の科学的エビデンスをもとに「最高の睡眠」をつくる考え方と実践法を解説した一冊です。日本人に広く見られる睡眠負債の危険性を明らかにしながら、眠り始めの90分をどう深くするか、そして日中の覚醒をどう整えるかまでを一貫して説明します。睡眠時間を大きく増やせない人でも、体温、光、習慣、生活リズムを整えることで睡眠の質は変えられる――その希望を、科学的かつ具体的に示してくれる内容です。
本書の議論は、核心テーマから次の3つの柱へ展開する構成で整理されています。
睡眠負債の危険性と、時間だけでは測れない「睡眠の質」の考え方を整理し、まず何を見直すべきかを理解するパート
入眠直後の深い眠りをどうつくるかを学び、体温や入浴、寝室環境など、睡眠の質を上げる具体策をつかむパート
夜だけではなく、朝の目覚め方や日中の過ごし方まで含めて睡眠を設計し、再現性のある習慣へ落とし込むパート
• 睡眠を削るリスクを正しく理解できる
• 科学的な睡眠改善の軸を持てる
• 明日のパフォーマンスを設計する発想が身につく
最高の睡眠とは、ただ長く寝ることではなく、翌日の自分を最高の状態で起動させるための設計である。