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~5分でわかる書籍の内容整理~
書籍『北里大学北里研究所病院糖尿病センター長が教える 運動をしなくても血糖値がみるみる下がる食べ方大全』の表紙
書籍タイトル

北里大学北里研究所病院糖尿病センター長が教える運動をしなくても血糖値がみるみる下がる食べ方大全

著者：山田悟（北里大学北里研究所病院副院長・糖尿病センター長、医学博士）｜2021年刊

この本が向いている課題：健康診断で血糖値やヘモグロビンA1cが気になり始めたものの、運動や厳しい食事制限は続けられず、現実的に続く改善法を探している人に向いています。

#血糖値を食事から整えたい人 #無理のない健康習慣を始めたい人 #将来の糖尿病リスクを見直したい人
※このページは書籍内容の全体像を把握しやすくするために re:Book が整理した内容です。詳細は実際の書籍をご確認ください。
コアメッセージ
血糖値は、きつい運動や極端な食事制限だけでなく、
毎日の「食べ方」を変えることで無理なく整えていける。
本書の概要

本書は全4章で3つの視点として整理しています

1：基礎理解
→
2：食事転換
→
3：習慣定着

本書は、血糖値やヘモグロビンA1cが気になり始めた人に向けて、糖質摂取の考え方と日常で実践できる食べ方の工夫をわかりやすくまとめた一冊です。カロリー制限や運動を前面に押し出すのではなく、主食偏重の食生活を見直し、たんぱく質・脂質・食物繊維を上手に取り入れる「ロカボ」の考え方を通じて、続けやすい改善法を提案しています。

書籍タグ
#血糖値 #ヘモグロビンA1c #糖尿病 #食事改善 #ロカボ #糖質管理
本書の構成

本書の議論は、核心テーマから次の3つの柱へ展開する構成で整理されています。

本書の核心 血糖値の問題を「がまん」ではなく「食べ方の設計」で改善していく
1血糖値の仕組みを
知る

まず、何が血糖値を上げるのかを理解し、食事改善の軸をつくるパート

  • 血糖値を上げるのは糖質
  • 糖質の正体を理解する
  • 高血糖と食後高血糖の違い
  • 思い込みを見直す
2主食中心の食事を
変える

次に、白米・パン・麺に偏りがちな食生活を、満足感を保ちながら整えるパート

  • 主食の量を見直す
  • おかずを増やして満足感を保つ
  • 食べる順番を工夫する
  • 糖質との付き合い方を変える
3続くロカボ習慣を
つくる

最後に、無理なく続けられる食べ方へ落とし込み、将来の健康につなげるパート

  • がまんしない工夫
  • 楽しみながら続ける視点
  • 日常メニューへの応用
  • 健康貯金としての実践
本書を購入して学べること
1血糖値を左右する要因を知り
改善の優先順位を見極める
このパートで学べること：
  • 糖質が血糖値に与える影響
  • 食後高血糖への基本理解
  • 食事改善で着手すべきポイント
2主食を減らすだけではない
満足感のある食べ方を学ぶ
このパートで学べること：
  • たんぱく質・脂質・食物繊維の役割
  • 食材の組み合わせ方
  • 続けやすい実践の組み立て方
3「がまんしない」で続く
血糖コントロール習慣をつくる
このパートで学べること：
  • ロカボを日常に取り入れる視点
  • 無理なく継続する考え方
  • 将来の健康リスクへの備え
本書全体を通して学べること
本書は、血糖値の悩みを運動不足や意志の弱さだけの問題として片づけず、毎日の食事設計の問題としてとらえ直したあと、以下の点を深く理解できるようになる。

• 血糖値の問題を正しく捉え直せる

• 現実的に続けられる食べ方が見えてくる

• 将来の健康を守る習慣づくりにつなげられる

これらの知識と実践の視点をまとめて身につけることで、血糖値改善を一時的な対策ではなく、無理なく続く生活習慣として整えていくヒントが得られる。

より詳しくおすすめしたい読者像

#健康診断の血糖値やヘモグロビンA1cが気になっている人 #食後高血糖や血糖値スパイクを防ぎたい人 #運動が苦手でも食事で改善したい人 #主食中心の食生活を見直したい人 #ロカボの考え方を正しく学びたい人 #我慢しすぎず続く食べ方を身につけたい人
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